Snídaně1
Čaj,
mléko,
kakao,
chleba/toustový chleba,
2 rohlíky,
1 sýrová rolka,
zelenina,
máslo,
džem,
med,
nugeta,
sýr,
cereálie,
kaše,
jogurt
(1a, 1b, 1d, 7, 12)
Oběd1
DEN ZDRAVÍ: Polévka čočkový krém z červené čočky s kurkumou (bez mouky,
zahuštěný zeleninou). Krůtí "Buddha Bowl" (rýže natural,
pečené krůtí maso,
strouhaná mrkev,
kukuřice,
polníček,
jogurtový dip s tahini),
tvarohovo-jogurtový krém s lesním ovocem a křupavou granolou,
čaj/voda s citronem. Celý chod kombinuje rostlinné i živočišné bílkoviny. Je to lehké na trávení,
ale díky vláknině zasytí na celé odpoledne.
(7, 11, 1a, 12)
Oběd2
Polévka čočkový krém z červené čočky s kurkumou (bez mouky,
zahuštěný zeleninou). Kroupové "rizoto" s pečenou řepou a balkánským sýrem,
tvarohovo-jogurtový krém s lesním ovocem a křupavou granolou,
čaj/voda s citronem . Kroupy mají skvělý skus a řepa pomáhá okysličovat krev,
což zvyšuje vytrvalost.
(7, 1d, 12)
Večeře1
Asijská pánev s tofu,
rýžové nudle,
voda s citronem
(6, 1a, 3, 7, 9, 10)
